De Specialty Classes schenken aandacht aan specifieke onderdelen binnen CrossFit. Dit zijn géén normale lessen. Momenteel biedt CrossFit NewStyle de volgende Specialty Classes aan:
Gymnastics;
De Gymnastics Class richt zich op de details van de Gymnastics movements binnen CrossFit. Er wordt gewerkt vanuit de basis en zodoende opgebouwd naar de skills die uiteindelijk iedereen graag wil leren beheersen. Denk onder andere aan de Handstand Push Up, Muscle Up en Pull Up. Om deze bewegingen te leren moet je beginnen bij de basis. De juiste spanning in het lichaam, de juiste coördinatie aanleren, de gewrichten laten wennen aan de benodigde Range of Motion. En hoe wil je ooit een Handstand Push Up uitvoeren als je geen sterke handstand hebt? Tijdens dit uur ligt de nadruk dus niet alleen op zweten en hard werken maar met name op skills oefenen, drills herhalen en zo de eindjes aan elkaar knopen. Met consistente deelname kun je in 3 maanden al heel wat bereiken!
Dus wil jij beter worden in het rek, de ringen of beter worden met bodyweight movements in het algemeen? Waar wacht je nog op!
Dinsdag: 21.00 – 22.00
Powerlifting;
Hier wordt gewerkt aan de Back Squat, Bench Press en Deadlift, en assistance bij deze lifts. General Strength. Er worden trainings cycles afgewisseld met meer op zich staande trainingen waarbij de Powerlifts centraal staan. De les is toegankelijk voor alle leden van CrossFit NewStyle. Overleg met de coach of deze les voor jou zin heeft alvorens in te stappen.
Woensdag: 20.30 – 21.30
Weightlifting;
Hier wordt gewerkt aan de Olympische lifts: Snatch + Clean & Jerk, en assistance oefeningen bij deze lifts. Weightlifting is een perfecte manier om te werken aan de kracht, coördinatie, snelkracht en conditie. Ook is efficiëntie bij het gewichtheffen van groot belang om beter te presteren binnen CrossFit.
LET OP: Om deel te nemen aan de Weightlifting Specialty Class geldt een instroomtraject. Je dient bekend te zijn met de wedstrijdoefeningen Snatch + Clean & Jerk. Instromen gaat in overleg met de trainer/coach. Geen overleg/instroom = geen deelname. Voor instroom bieden we de Learn To Lift lessen aan.
Dinsdag: 17.45 – 19.00
Vrijdag: 9.00 – 10.15
19.45 – 21.00 ( = Vrije training )
Learn To Lift;
Bij Learn To Lift ligt de nadruk puur op de technieken die komen kijken bij het Olympisch Gewichtheffen. Er wordt bijna nooit gewerkt op percentages van je max maar meer op gevoelsmatige en lichte intensiteit. Bij sommige onderdelen krijg je de gelegenheid om zwaarder te gaan, we gaan echter nooit voorbij de technische max; het moment dat de vorm begint te verminderen wordt niet geraakt. Met PVC houding doornemen en blijven herhalen tot je ‘gevoel’ hebt bij de Snatch en Clean & Jerk. Ook kan je lichaam op deze manier wennen aan de complexe bewegingen. Gewichthefen is niet zozeer trainen ( dus prestatiegericht ) maar vooral OEFENEN, dus skill gericht. Vanuit de Learn To Lift kun je goed onderbouwd instromen bij de normale Weightlifting klassen.
Vrijdag: 18.30 – 19.45
